බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, රාත්‍රී භෝජන මේසය මත නිවිති තිබීම පුදුමයක් හෝ සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.
අවාසනාවට රුසියානු පාරිභෝගිකයා ගැන කුමක් කිව හැකිද? අප විසින් අසාධාරණ ලෙස අමතක කර ඇති ශාකය ශරීරයට පමණක් නොව විවිධ රසයන්ද ලබා දෙයි.
එය ඕනෑම කෑමක් සඳහා කුළුබඩු සෙවනක් ලබා දිය හැකිය. විශේෂ වාසියක් වන්නේ පිරිමි ශරීරයට නිවිති ය. එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද සහ භාවිතයේ ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා මොනවාද යන්න පිළිබඳව ලිපියෙන් ඉගෙන ගන්න.
සංයුතිය සහ එහි වාසිදායක ගුණාංග පිරිමි සඳහා
පිරිමි ජනගහනය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝගවලින් පීඩා විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, ආ roke ාතය ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ශාකයේ අද්විතීය රසායනික සංයුතිය මෙම ව්යාධිජනක effective ලදායී ලෙස වැළැක්වීමට ඉඩ සලසයි.
නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි ග්රෑම් 100 ක් පහත සඳහන් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
ලුටීන් (12198 mcg). එය රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම අඩු කරයි, එනම්. ධමනි සිහින් වීම වළක්වයි. නිවිති නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමත් සමඟ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීම වැළැක්විය හැකිය.- පොටෑසියම් (374 mg). රුධිර පීඩනය කෙරෙහි ස්ථාවර බලපෑමක් ඇති කරයි, ජලය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ සෛලවල ඉලෙක්ට්‍රෝලය සමතුලිතතාවයට ඉඩ සලසයි.
- ඇමයිනෝ අම්ල (90 mg). ඒවා ප්‍රෝටීන් අණු සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයක් වන අතර ඒවා මාංශ පේශි පටක සඳහා වේ. ශාකයේ මෙම දේපල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- විටමින් කාණ්ඩ B, විටමින් ඒ, පීපී, බයෝටින් (මුළු - 200 mg දක්වා). ඒවා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලට එරෙහිව ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔමේගා -3මේද අම්ල (0.1 ග්රෑම්). විභවය වැඩි දියුණු කරන්න.
- ෆෝලික් අම්ලය (50 mg). ශිෂේණය the ජු හා ගුහා ව්යුහයන් වෙත රුධිර ප්රවාහය ශක්තිමත් කරයි.
- සින්ක් (0.53 mg). එහි කාර්යය වන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමයි. පිරිමි හෝමෝනයේ මට්ටම අඩු කිරීම අඩු ලිබිඩෝ, ප්‍රමාණවත් ශිෂේණය and ජු හා ශුක්රාණු ප්රමාණයට තර්ජනය කරන අතර පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ වර්ධනයට ද දායක වේ.
- විටමින් ඊ (2.5 mg). පොදුවේ හෝමෝන පසුබිම නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන අතර විශේෂයෙන් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි. අංශු මාත්‍ර නොමැති වීමෙන් මාංශ පේශි ඩිස්ට්‍රොෆි සහ වඳභාවයට පත්වේ.
- සෙලියුලෝස් (ග්රෑම් 2) එය ආහාර ජීර්ණ අවයවවල වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.
ලුටීන් (12198 mcg). එය රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම අඩු කරයි, එනම්. ධමනි සිහින් වීම වළක්වයි. නිවිති නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමත් සමඟ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීම වැළැක්විය හැකිය.ඇඟවීම් සහ contraindications: එය අවශ්‍ය වූ විට සහ හානියක් ගෙන දෙන අවස්ථා මොනවාද?
අඩු ශුක්රාණු චලිතය හා සම්බන්ධ පිරිමි වඳභාවය. නිතිපතා නැවුම් නිවිති කොළ ආහාරයට එක් කිරීමෙන් හෝමෝන මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් ශුක්රාණු වල ගුණාත්මකභාවය යථා තත්ත්වයට පත් වේ. නිවිති උපකාරී වන පොදු කොන්දේසි:
- අධි රුධිර පීඩනය;
- සනාල ධමනි සිහින් වීම;
- ඉහළ රුධිර කොලෙස්ටරෝල්;
- පුරස්ථිති;
- වඳභාවය;
- ශිෂේණය ys ජු වීම;
- නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව;
- නිදන්ගත බද්ධය.
නිවිති ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරන අවස්ථා වන්නේ කොලෙලිතියාසිස් සහ යූරොලිතියාසිස්, රක්තවාතය, රූමැටික්, පුද්ගල නොඉවසීම හෝ අසාත්මිකතා ඇතිවීමට වැඩි ප්‍රවණතාවක්.
අයදුම් කරන්නේ කෙසේද?
නැවුම් නිවිති අඩු කැලරි සහිත සලාද පිසීමට, පිඟන් සැරසීමට භාවිතා කළ හැකියපිසින සුප්. පිසීමෙන් පසු ඕනෑම කෑමක් පැය 24 ක් තුළ ආහාරයට ගත යුතුය, මන්ද මෙම කාලයෙන් පසු සියලු ප්රයෝජනවත් එන්සයිම අතුරුදහන් වේ.
නිවිති වල ඔක්සලික් අම්ලයේ ඉතා ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇත: ග්රෑම් 100 දී එය 570 mg වන අතර එය දෛනික සම්මතයෙන් 142% කි. එසේම, ශාකයේ කොළ වලට භයානක මූලද්රව්යයක් රැස් කර ගත හැකිය - විෂ සහිත තලියම්. එබැවින් දිනකට හරිතයන් ග්රෑම් 80-90 කට වඩා නොඉක්මවන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ.
නිවිති - අඩු කැලරි සහිත හරිතයන්. නැවුම් කොළ වල 22 kcal ට නොඅඩු, තම්බා ගත් විට - 21-23 kcal.
වියළි, ශීත කළ සහ තම්බා
ආහාර වලදී, ඔබට නැවුම් නිවිති භාවිතා කළ හැකිය.
භාවිතයේ වාර ගණන සහ අනුභව කරන කොටස් ගණන ආහාර මනාපයන් මත රඳා පවතී.. භාවිතයේ වෙනස්කම්:
- තම්බා කොළ අශෝභන ලෙස භාවිතා කළ හැකිය;
- වියළි හෝ ශීත කළ හරිත නිවිති ශීත in තුවේ දී මස් කෑම, නිර්මාංශ ලස ag ් cook ා පිසීමේ ක්‍රියාවලියේදී භාවිතා කිරීම හොඳය.
ශරීරයේ යහපත සඳහා ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද?
නිවිති සමඟ රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග බොහොමයක් තිබේ. පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් ජනප්රිය ආහාර පිසීම සඳහා වූ වට්ටෝරු ය.
| ඩිෂ් නම | අමුද්රව්ය | ඉවුම් පිහුම් | යෙදුම |
| සලාද |
හරිතයන්, ගෘහ චීස් හා ඉස්සන් සමාන අනුපාතයකින් ගනු ලැබේ. |
| චෙරි තක්කාලි පෙත්තකින් හෝ parsley පැළයකින් සරසා ඇති අයිස්ක්‍රීම් පාත්‍රවලින් ඔබට සේවය කළ හැකිය. ඩිෂ් - එදිනෙදා හා උත්සව මේසය සඳහා ප්රශස්ත විසඳුම. |
| නිවිති හරක් මස් |
|
| උණුසුම් සේවය. මෙය විශිෂ්ට පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරුවකි. |
| ක්රීම් සුප් |
|
| දිවා ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විසඳුමක්. ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සේවය කළ හැකිය. |
ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ සෞඛ්‍යය සඳහා අවශ්‍ය වෙනත් කොළ එළවළු මොනවාද?
පිරිමින්ට ප්රයෝජනවත් වන හරිතයන් නිවිති වලට පමණක් සීමා නොවේ. හොඳයි, ආහාරයේ වෙනත් ශාක පත්‍ර වර්ග තිබේ නම්:
- බ්රසල්ස් පැළ;
- බ්රොකොලි;
- කොල්රාබි;
- ජපන් සලාද කොළ;
- ගෝවා;
- චීන ගෝවා;
- දිය ඇල්ල;
- අරුගුල.
රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහිත පිරිමින්ගේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන් පැහැදිලි ය. නිවිති විවිධ හෘදයාංගම කෑම පිළියෙළ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විසඳුමකි.. නිවිති වලට අමතරව, ඔබට වෙනත් කොළ බෝග කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය - බ්රොකොලි, අරුගුල, ගෝවා.
