ගෝවා වර්ග දෙකකින් සාදන ලද සුප් - වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි - පෝෂ්‍යදායී හා රසවත් ආහාරයක් වන අතර එය මිනිස් සෞඛ්යය හා ජීවිතය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය විටමින්, ක්ෂුද්ර හා සාර්ව පෝෂක අඩංගු වේ.
මෙම එළවළු වලින් සුප් ඔවුන්ගේ රූපය නරඹන, නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට හා හොඳ පෙනුමක් ඇති සියල්ලන්ට ආහාරයේ අනිවාර්ය අංගයක් වනු ඇත. මෙම පළමු පා course මාලාව වැඩිහිටියන්ට හා ළමයින්ට ආයාචනා කරන අතර ඔබේ රාත්‍රී කෑම මේසයේ නිතර ආගන්තුකයෙකු වනු ඇත.
දීසි වල වාසි සහ හානිය
මෙම ආහාරය බී විටමින්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, විටමින් සී, ඊ සහ කේ, ෆයිබර්, බීටා කැරොටින් වලින් පොහොසත් ය.
ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, වට්ටක්කා වල විටමින් සී ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා. බ්රොකොලි වල කොටසක් වන තන්තු කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න.
මෙම ද්‍රව්‍ය අධික ලෙස පානය කිරීම පාචනය, ආහාර අසාත්මිකතා සහ සමතලා වීමට හේතු වේ.
කෙඳි වල දෛනික අනුපාතය ග්රෑම් 24-40 (බර සමඟ සාමාන්‍යය වැඩි වේ), සහ බ්රොකොලි ග්රෑම් එකකට තන්තු ග්රෑම් 2.41 කි. බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා එකතු කිරීම සමඟ සුප් ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා විශිෂ්ට දායකත්වයක් සපයනු ඇත.
ගෝවා වර්ග දෙකක කැලරි සුප් (ග්රෑම් 100):
- 20.0 kcal;
- ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3.2;
- මේද ග්රෑම් 0.2;
- කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1.5 ක්.
ඡායාරූප සමඟ වට්ටෝරු පිසීම
අපි වට්ටෝරු විස්තරාත්මකව සලකා බලමු, ගෝවා වර්ග දෙකක සුප් හෝ පොඩි කළ අර්තාපල් උයන්නේ කෙසේද. ක්රීම් සුප්, ක්රීම් සමඟ පිසින ලද සහ වෙනත් කෑම වර්ග ඡායාරූපයේ දැකිය හැකිය.
චිකන්
වට්ටෝරු අංක 1 සඳහා අමුද්රව්ය:
- කුකුළු මස් ග්රෑම් 100;
- වතුර ලීටරයක්;
- කැරට් ග්රෑම් 30;
- අර්තාපල් ග්රෑම් 40;
- බ්රොකොලි ග්රෑම් 50;
- ළූණු ග්රෑම් 30;
- වට්ටක්කා ග්රෑම් 50;
- ඩිල් ග්රෑම් 50;
- රස කිරීමට ලුණු.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- මිනිත්තු හතළිහක් ලුණු දැමූ වතුරේ කුකුළු මස් තම්බා ගන්න.
- ඉන්පසු අර්තාපල් කුඩා කැට කපා, කුකුළු මස් සමඟ විනාඩි පහළොවක් උයන්න.
- ඊට පසු, ළූනු සිහින් ව තැකීමක්, කැරට් දැලක තබා සියලු අමුද්රව්ය සමඟ විනාඩි දහයක් පමණ උයන්න.
- ගෝවා වර්ග දෙකක් එකතු කරන්න (කලින් ෆ්ලොරෙට් වලට බෙදා ඇත), විනාඩි දහයක් උයන්න.
- ඉන්පසු ඩිල් තැකීමක් කර පිඟානට එක් කරන්න.
- තාපය නිවා දමා විනාඩි පහළොවක් පියන යට තබන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්, ඇඹුල් ක්රීම්.
වට්ටෝරු අංක 2 සඳහා අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි ග්රෑම් 200;
- කුකුල් මස් කලවා හතරක්;
- අර්තාපල් අල දෙකක්;
- 300 ග්රෑම් වට්ටක්කා;
- එක් කැරට්;
- එක් තක්කාලි;
- එළවළු තෙල් ග්රෑම් 50;
- 100 ග්රෑම් නූඩ්ල්ස්;
- රස කිරීමට ලුණු.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- කුකුළු මස් තම්බා ගන්න: පළමු සුප් හොද්ද ඉවතට ගන්න, මුළු ළූණු සහ කැරට් භාගයක් විසි කරන්න.
- ඉන්පසු තක්කාලි කැට බවටත් අනෙක් කැරට් භාගය වළලු බවටත් කපා ගන්න. තෙල්වල මෘදු කැරට් තෙක් ෆ්රයි.තෙල් ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය. හොඳින් ගැලපෙන ඔලිව් හෝ සූරියකාන්ත.
- කුකුළු මස් පිසූ පසු එළවළු සමග පෑන් එකෙන් ඉවතට ගෙන සුප් හොද්දට අර්තාපල් එක් කරන්න. දුන්න විසි කරන්න. සියල්ල විනාඩි දහයක් උයන්න.
- ඉන්පසු ගෝවා වර්ග දෙකක් එකතු කරන්න, ඒවා පුෂ්ප මංජරිය සහ නූඩ්ල්ස් වලට බෙදා ඇත. විනාඩි දහයක් උනු.
- කුකුළු මස් අඹරා සුප් හොද්දට එකතු කරන්න, ගින්න නිවා දමන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්, ඇඹුල් ක්රීම්.
හරක් මස්
වට්ටෝරු අංක 1 සඳහා අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි ග්රෑම් 400;
- වට්ටක්කා ග්රෑම් 400;
- හරක් මස් ග්රෑම් 500;
- තක්කාලි තුනක්;
- එක් කැරට්;
- එක් ළූණු;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- ටෙන්ඩර් තෙක් මස් තම්බා කුඩා කැට කපා. ඉන්පසු සුප් හොද්ද සුදු හා කොළ ගෝවා විසි කරන්න.
- ඉතිරි එළවළු (බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, තක්කාලි, කැරට්, ළූණු) එකට බැදගෙන ඒවා ක්‍රමයෙන් සුප් එකට හඳුන්වා දෙන්න.
- ඉන්පසු ස්කන්ධය බ්ලෙන්ඩරයක අඹරා මස් එකතු කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් උනු, පසුව ලුණු එකතු කරන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්, ඇඹුල් ක්රීම්.
වට්ටෝරු අංක 2 සඳහා අමුද්රව්ය:
- 400 ග්රෑම් බ්රොකොලි;
- හරක් මස් ග්රෑම් 500;
- එක් කැරට්;
- ළූණු දෙකක්;
- 60 මිලි. තක්කාලි පේස්ට්;
- 500 ග්රෑම් වට්ටක්කා;
- එක් තක්කාලි;
- ශාක තෙල් ග්රෑම් 50;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- හරක් මස් කැට කපා විනාඩි තිස් පහක් මධ්යම තාපය මත වට්ටක්කා තුළ ෆ්රයි.
- ලූනු සිහින් ව තැකීමක් කර හරක් මස් එකතු කරන්න.
- ඊට පසු, කැරට් දැලක දමා මස් වලට එකතු කරන්න. සියල්ලම එකට ඉස්ටුවක්.
- ගෝවා වර්ග දෙකක් කපන්න, අඩු තාපයක් මත ග්‍රිල්ඩ් එකක ෆ්රයි.
- ඉන්පසු තක්කාලි පේස්ට් වලට වතුර මිලි ලීටර් 100 ක් එකතු කර පරිස්සමෙන් වට්ටක්කා වත් කරන්න.
- මස් සඳහා බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා එකතු කරන්න, පිඟානට ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න.
- ඉන්පසු තක්කාලි කැට කපා වට්ටක්කා වලට ඇතුල් කරන්න.
- පිසූ එළවළු තෙක් උනු.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්, ඇඹුල් ක්රීම්.
එළවළු
වට්ටෝරු අංක 1 සඳහා අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා ග්රෑම් 100;
- බ්රොකොලි ග්රෑම් 100;
- ජලය ලීටර් 1;
- එක් කැරට්;
- එක් ළූණු;
- එළවළු තෙල් ග්රෑම් 50;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- ලූනු සිහින් ව තැකීමක් හා ෆ්රයි.
- ඉන්පසු ගෝවා වර්ග දෙකක් උතුරන වතුරට දමන්න (කලින් ෆ්ලෝරට් වලට බෙදා තිබුණි) මෙන්ම ළූණු සහ කැරට් (එය දැලක).
- මිනිත්තු තිස් පහක් ගිල්වන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්, ඇඹුල් ක්රීම්.
වට්ටෝරු අංක 2 සඳහා අමුද්රව්ය:
- Zucchini ග්රෑම් 200;
- 200 ග්රෑම් වට්ටක්කා;
- 200 ග්රෑම් බ්රොකොලි;
- අර්තාපල් ග්රෑම් 300;
- එක් ළූණු;
- බටර් ග්රෑම් 20;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- Zucchini කැට කපා, කොළ සහ සුදු ගෝවා පුෂ්ප මංජරියකට බෙදා ඇත - සියල්ල උතුරන වතුරට එක් කරන්න.
- ඉන්පසු අර්තාපල් සිහින් ව තැකීමක් කර එළවළු වලට විනාඩි දහයකින් එකතු කරන්න, මිනිත්තු දහයකට පසුව - ළූණු (සිහින් ව කැඩුණු).
- සෑම දෙයක්ම සූදානම් වූ විට, බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න. ඊට පසු, බටර් විසි කර නභිගත කරන්න;
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්.
චීස්
වට්ටෝරු අංක 1 සඳහා අමුද්රව්ය:
- බේකන් ග්රෑම් 300;
- අර්තාපල් ග්රෑම් 400;
- වට්ටක්කා ග්රෑම් 400;
- බ්රොකොලි ග්රෑම් 400;
- චීස් ග්රෑම් 150 ක් "චෙඩර්";
- එක් ළූණු;
- ක්රීම් මිලි ලීටර් 100;
- එළවළු තෙල් ග්රෑම් 50;
- චිකන් සුප් හොද්ද ලීටර් 1.5;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- මධ්යම තාපයට වඩා එළවළු තෙල් මත බේකන් ෆ්රයි.
- ලූනු සිහින් ව තැකීමක් හා ෆ්රයි.
- ඊට පසු අර්තාපල් ෆ්රයි.
- ඉන්පසු පෙර පිසින ලද කුකුල් මස් සුප් හොද්ද ගෙන නභිගත කරන්න. විසි කරන්න - සුදු සහ කොළ ගෝවා (කලින් පුෂ්ප මංජරිය ලෙස බෙදා තිබුණි) මෙන්ම බේකන්, අර්තාපල් සහ ළූණු.
- ලුණු එකතු කර තාපය නිවා දමන්න.
- ඉන්පසු චීස් හා ක්රීම් ඇතුළත් කරන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ් and ා සහ හරිතයන්.
වට්ටෝරු අංක 2 සඳහා අමුද්රව්ය:
- 100 ග්රෑම් වට්ටක්කා;
- 100 ග්රෑම් යන්තර් සැකසූ චීස්;
- ජලය ලීටර් 2.5;
- ග්රෑම් 50 බ්රොකොලි;
- එක් ළූණු;
- අර්තාපල් අල දෙකක්;
- සහල් මේස හැඳි දෙකක්;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- අර්තාපල් කුඩා කැට කපා උතුරන වතුරේ ගිල්වන්න.
- ඉන්පසු ළූණු සහ කැරට් සිහින් ව තැකීමක් කරන්න. පෑන් එකක ෆ්රයි.
- අර්තාපල් වලට සහල් එකතු කරන්න, ගෝවා වර්ග දෙකක් (කලින් මල් වලට බෙදා ඇත). සූදානම් වන තුරු උයන්න.
- අවසානයට මිනිත්තු පහකට පෙර චීස් දමන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ් and ා සහ හරිතයන්.
බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා චීස් සුප් ආහාර පිසීම සඳහා වීඩියෝ වට්ටෝරුවක් නැරඹීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු:
ක්රීම් සුප්
වට්ටෝරු අංක 1 සඳහා අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි ග්රෑම් 400;
- වට්ටක්කා ග්රෑම් 400;
- ක්රීම් මිලි ලීටර් 150;
- ඩිල්, කොළ ළූණු, parsley - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- සුදු සහ කොළ ගෝවා ෆ්ලෝරට් වලට බෙදා විනාඩි තිහක් (මිලි ලීටර් 600) විනාඩි තිහක් උනු (ඔවුන්ගේ සියලු ප්‍රතිලාභ ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා පිසින ආකාරය මෙහි කියවන්න).
- ඉන්පසු සෙමින් ක්රීම් එකතු කර තවත් විනාඩි පහක් උයන්න.
- සිනිඳු වන තෙක් මුළු ස්කන්ධයම බ්ලෙන්ඩරයකින් ගසන්න.
- කැඩුණු හරිතයන් එක් කරන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න.
වට්ටෝරු අංක 2 සඳහා අමුද්රව්ය:
- එක් කැරට්;
- අර්තාපල් අල තුනක්;
- නැවුම් වට්ටක්කා ග්රෑම් 150;
- ශීත කළ බ්රොකොලි ග්රෑම් 200 ක් (ශීත කළ බ්රොකොලි පිසින ආකාරය, මෙහි කියවන්න);
- ක්රීම් මිලි ලීටර් 100;
- අර්ධ ළූණු;
- ජලය ලීටර් 1;
- බටර් ග්රෑම් 30;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- ළූණු, කැරට් සහ අර්තාපල් කපන්න. අඩු තාපයක් මත ෆ්රයි.
- ඉන්පසු පෑන් සිට එළවළු උතුරන වතුරට විසි කරන්න, නැවත නභිගත කර විනාඩි දහයක් උයන්න.
- වට්ටක්කා වෙනම උයන්න (කලින් පුෂ්ප මංජරියකට බෙදා ඇත) - එය උතුරන වතුරට එකතු කර විනාඩි දෙකක් උයන්න.
- ඉන්පසු විනාඩි පහක් උතුරන වතුරෙන් ශීත කළ බ්රොකොලි වත් කරන්න.
- එළවළු, ලුණු සමග පෑන් එකක බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා එකතු කර තවත් විනාඩි පහක් උයන්න.
- ඊට පසු, බඳුනක ජලය ඉවතට ගන්න. පොඩි කළ අර්තාපල් තෙක් එළවළු බ්ලෙන්ඩරයකට මිශ්ර කර එළවළු වතුරට වත් කරන්න.
- ඉන්පසු පොඩි කළ අර්තාපල් නභිගත කරන්න.
- බටර් එකතු කරන්න.
- මෙම සුප් ක්රීම් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, පැළෑටි, ඇඹුල් ක්රීම්.
වීඩියෝ වට්ටෝරුව අනුව වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි ක්රීම් සුප් පිසීමට අපි ඉදිරිපත් වෙමු:
ආහාරමය
වට්ටෝරු අංක 1 සඳහා අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි හිසක්;
- වට්ටක්කා එක් හිසක්;
- කිරි මිලි ලීටර් 500 (1.5%);
- ක්රීම් හැදි දෙකක්;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- සුදු ගෝවා සහ කොළ ගෝවා වෙන වෙනම උනු (ෆ්ලොරට් වලට බෙදා ඇත).
- මිශ්ර නොකර බ්ලෙන්ඩරයක තැකීමක්, කිරි සහ ක්රීම් එකතු කිරීම - සමාන නිෂ්පාදන වලින් බෙදනු ලැබේ.
- ඉන්පසු ලුණු එකතු කරන්න.
- ඉස්ම බඳුන් දෙකකට වත් කර රත් කරන්න.
- හරිත හා සුදු ස්කන්ධය ඒකාබද්ධ නොකර පිඟානක සුප් සේවය කරන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්.
වට්ටෝරු අංක 2 සඳහා අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා එක් හිසක්;
- බ්රොකොලි හිසක්;
- එක් කැරට්;
- සුප් හොද්ද ලීටර් 1.5;
- මස් ග්රෑම් 300;
- සුදුළූණු - රස කිරීමට;
- ඉඟුරු - රස කිරීමට;
- ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- සියලු අමුද්රව්ය ගොරෝසු ලෙස කපන්න.
- කැරට් සහ සුදුළූණු උතුරන සුප් හොද්දට විසි කරන්න.
- ඉන්පසු ගෝවා වර්ග දෙකක් හඳුන්වා දෙන්න.
- මස් (කුඩා කැබලිවලට පෙර කපා), රතු ගම්මිරිස්, ඉඟුරු එකතු කරන්න. තාපය නිවා දමා විනාඩි පහක් තබන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්, ඇඹුල් ක්රීම්.
වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි ඩයට් සුප් ආහාර පිසීම සඳහා වීඩියෝ වට්ටෝරුවක් බැලීමට අපි ඉදිරිපත් වෙමු:
කඩිමුඩියේ
වට්ටෝරු අංක 1 සඳහා අමුද්රව්ය:
- 300 ග්රෑම් බ්රොකොලි;
- කැරට් 100 ග්රෑම්;
- 300 ග්රෑම් වට්ටක්කා;
- ලීක්ස් 100 ග්රෑම්;
- ශාක තෙල් ග්රෑම් 50;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- අර්තාපල් තීරු වලට කපා, උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි පහළොවක් උයන්න - පිසින තෙක්.
- ඉන්පසු ලූනු, කැරට් සිහින් ව තැකීමක් කරන්න. සුදු සහ කොළ ගෝවා පුෂ්ප මංජරියකට බෙදන්න.
- අඩු තාපයක් මත එළවළු විනාඩි තුනක් ෆ්රයි.
- ඉන්පසු බැදපු එළවළු අර්තාපල් සමඟ ඒකාබද්ධ කර විනාඩි හතක් උයන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්, ඇඹුල් ක්රීම්.
වට්ටෝරු අංක 2 සඳහා අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා ග්රෑම් 50;
- බ්රොකොලි ග්රෑම් 50;
- එක් කැරට්;
- එක් අර්තාපල් අල;
- ලුණු - රස කිරීමට.
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
- එළවළු දාන්න, සුදු සහ කොළ ගෝවා පුෂ්ප මංජරියකට බෙදා පෑන් තුළට දමන්න.
- ඉන්පසු මධ්යම තාපයට වඩා විනාඩි විස්සක් ලුණු සහිත ජලයෙහි තම්බා ගන්න (රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට බ්රොකොලි තම්බා ගත යුතු ආකාරය ගැන අපි කතා කළෙමු).
- එළවළු සිසිල් කිරීම සඳහා තබන්න, ඉන්පසු බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න.
- ස්කන්ධය නභිගත කරන්න, නමුත් එය උනු වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- සුප් උණුසුම්ව සේවය කරන්න, අවශ්ය නම්, ඔබට එකතු කළ හැකිය - රති ers ්, ා, හරිතයන්, ඇඹුල් ක්රීම්.
සේවය කරන්නේ කෙසේද?
සුප් මේසය මත උණුසුම්ව සේවය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සේවය කරන උෂ්ණත්වය 75 ° C වේ
පිඟාන බූලියන් කෝප්පයක සේවය කරන අතර ඒ අසල පේස්ට්‍රි ඇත.. පයි කෝප්පයේ අමතර දේ අඩංගු වේ: ඇඹුල් ක්රීම්, කැඩුණු හරිතයන්, රති ers ්, ා, පාන්. ඔබේ මනාපයන් අනුව සුදුසු බනිස් සහ වෙනත් පිටි නිෂ්පාදන.
විටමින් බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා වලින් ලැබෙන සුප් දෛනික ආහාර වේලට විශාල එකතු කිරීමක් වන අතර එමඟින් ශරීරය සංතෘප්ත වන අතර මුළු දවසම ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. මෙම ආහාරය ළමයින්ට මෙන්ම වැඩිහිටියන්ටද ආයාචනා කරනු ඇත. සෑම නිෂ්පාදනයක්ම පාහේ බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා සංයෝජනයක් මඟින් ඔබට පරිකල්පනය සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර මුළුතැන්ගෙයෙහි අත්හදා බැලීමට ඉඩ සලසයි. එසේම, මෙම එළවළු වල සුප්, ටෙන්ඩර් ක්රීම් සුප් සහ පොඩි කළ අර්තාපල් සඳහා වට්ටෝරු ආහාර වේලක් ගන්නා අයට, ඔවුන්ගේ රූපය දෙස බලා නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට කැමති අයට ප්‍රසන්න සොයා ගැනීමකි.
