ගෝවා වඩාත් සුලභ එළවළු වලින් එකක් වන අතර එය වෙනත් බොහෝ නිෂ්පාදනවල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණය ඉක්මවා යයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගෝවා යනු කලලරූපය නිසි ලෙස වර්ධනය කිරීම සහ ගර්භණී කාලය සඳහා අවශ්‍ය සියලු දේවල සැබෑ උල්පතකි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදනයේ අතිරික්තය අනාගත මවගේ පමණක් නොව දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට ද බලපාන අනවශ්‍ය ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. එමනිසා, දරුවෙකු රැගෙන යන කාල පරිච්ඡේදයේදී ආහාර ගැනීමේ අන්තරාය කුමක්ද, ඔබට කුමන වර්ගයේ එළවළු ආහාරයට ගත හැකිද සහ ඒවා පිසීමට හොඳම ආකාරය දැන සිටිය යුතුය.
නැවුම් ආහාර අනුභව කළ හැකිද?
සියලුම වෛද්‍යවරු ඒකමතිකව එය ප්‍රකාශ කරති ගර්භණී සමයේදී ගෝවා ආහාරයට ගැනීම කළ හැකි දෙයක් පමණක් නොව අවශ්‍ය වේ. තවත් ප්‍රශ්නයක් - ජීවිතයේ එවැනි වැදගත් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ ගෝවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද. සියල්ලට පසු, මිනුමට අනුකූල වීම ඕනෑම ආහාර වේලක ප්රධාන කාරණය වේ.
තහනම් කර ඇති වර්ග මොනවාද?
විශේෂිත ගෝවා වර්ගයක් නොමැති අතර, එය දරුවෙකු රැගෙන යන කාලය තුළ පරිභෝජනය කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍යයට හානියක් නොකිරීමට සහ මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයේ ඕනෑම ප්‍රතිලාභයකින් පමණක් ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වන යම් යම් සීමාවන් පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීම අවශ්‍ය වේ.
- ගර්භනී කාන්තාවන් සුදු ගෝවා වලින් ගෝවා කඳන් අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙයට හේතුව ඔවුන් නයිට්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් රැස් කිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවිනි.
- තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසු රතු ගෝවා අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. නමුත් මේ ආකාරයේ නැවුම් ගෝවා වලින් සලාද වාසි ලබන්නේ.
- ගර්භණී සමයේදී ඔබට ලුණු ප්‍රමාණය අධික බැවින් ගෝවා විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ නොහැක. එහි භාවිතය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අඩු ලුණු හා කුළුබඩු සහිත ගෝවා වෙන වෙනම ගෝවා සාදා ගන්න.
- පියුරීන් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ගර්භණී සමයේදී ඔබට සුප් හොද්ද බ්රොකොලි පානය කළ නොහැක.
- ගර්භණී සමයේදී ගෝවා විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
එය වැදගත් ය! ගර්භනී කාන්තාවන් සියලු වර්ගවල ගෝවා ප්රයෝජනවත් වේ. පිසීමේදී කුළුබඩු හා ලුණු අධික ලෙස පානය නොකිරීම වැදගත් වන අතර එය නැවුම්ව ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
අවසර දී ඇත්තේ කුමක්ද?
දැන් අපි එක් එක් ගෝවා වර්ග සහ ගර්භනී කාන්තාවන්ට ලබා දිය හැකි ප්රතිලාභ ගැන කතා කරමු.
- නැවුම් සුදු ගෝවා වලට කිසිදු contraindications නොමැති අතර අවම වශයෙන් සෑම දිනකම ගර්භනී කාන්තාවන්ට භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි එළවළු ග්‍රෑම් 200 ක් විටමින් සී සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය සපයයි.
- රුධිර නාල ශක්තිමත් කරන ඇන්තොසියානින් වර්ණකයේ රතු ගෝවා අඩංගු වේ. මෙම එළවළු විෂවීම පහසුවෙන් මාරු කිරීමට උපකාරී වන අතර තාරුණ්‍යය දීර් l කරයි. නැවුම් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- බ්රොකොලි වල ප්රෝටීන් සහ කැරොටින් අඩංගු වේ. ගර්භණී සමයේදී, කලලරූපයේ අවයව සඳහා ප්රධාන ගොඩනැගිලි ද්රව්යය වන අතර රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම.
- ගර්භණී සමයේදී වට්ටක්කා ශරීරය අංශු මාත්‍රවලින් පරිපූර්ණව පෝෂණය කරන අතර ස්නායු පද්ධතියට සහාය වේ. එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතරම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් එය තම්බා, බේක් කර ස්ටූ කර ආහාරයට ගත හැකිය.
- ඇඹුල් ක්රීම්, මෙයොනීස් හෝ එළවළු තෙල් සමග පළපුරුදු සලාද වල අමු භාවිතා කරන විට හරිත පැහැයෙන් යුත් තරුණ කොළ සහිත බීජිං ගෝවා ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරය විටමින් අඩංගු වේ.
- බ්රසල්ස් පැළ පීකිං වලට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඒවායේ අධික තන්තු අන්තර්ගතය නිසා ඔබ ඒවා ආමාශ ආබාධ සමඟ ආහාරයට නොගත යුතුය.
- වෙනමම, ඔබ මුහුදු කැලේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවැනි ප්‍රණීත ආහාරයක් මඟින් ගර්භනී කාන්තාවකට ශරීරය ලබා දෙන අතර කලලරූපය අයඩින්, මැග්නීසියම්, විටමින් සහ යකඩ ලබා දෙනු ඇත. නමුත් එය භාවිතා කරන විට, අසාත්මිකතා ඇති නොකිරීමට පියවර ගත යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.
අනාගත මවගේ ආහාර වේලෙහි සියලු වර්ගවල ගෝවා තිබීම සුදුසුය. වඩා හොඳ, වඩාත්ම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා එක් ප්‍රභේදයක් තවත් වර්ගයක් සමඟ විකල්ප කරන්න.
සීමාවන් කොපමණ කාලයක් අදාළ වේද?
ගර්භණී සමයේදී කිසිදු ආකාරයක ගෝවා භාවිතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන් තහනම් කර නොමැති නිසා, සීමාවන් පිළිබඳව වචන කිහිපයක් එකතු කළ යුතුය.
අවධානය! ගර්භණීභාවය පිළිබඳව ඔබ දැනගත් විගසම ලුණු සහිත ගෝවා විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකර මුල සිටම මුහුදු සහ වට්ටක්කා භාවිතා කරන්න.
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමයේ වෙනසක් තිබේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම මෙහි ඇති ප්රධාන වෙනස වන්නේ සකස් කිරීමේ ක්‍රමවේදය සහ හෝඩුවාවේ මූලද්‍රව්‍ය හා විටමින් වල අන්තර්ගතයයි.. මෙම විශේෂ 3 ම වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න.
- නැවුම් ගෝවාඒ ගැන කතා කරන විට මෙය වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු යැයි තර්ක කළ හැකිය. නැවුම් ගෝවා වල ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සාන්ද්‍රණය උපරිම වන අතර ඒවා ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය වේ. නැවුම් ගෝවා සලාද ඇතැම් ද්‍රව්‍යවල හිඟය පියවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ගර්භනී කාන්තාවකට ඒවා සම්පූර්ණයෙන් පිරවීමට නොහැකි වනු ඇත.
රසායනික පොහොර භාවිතයෙන් තොරව සාරවත් පසෙහි වගා කරන ලද එළවළු වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම සඳහා ගෝවා තෝරා ගැනීමේදී වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න. අමු ආහාරයට ගත යුතු ගෝවා හොඳින් සෝදන්න.
- බ්‍රයිස් කළ ගෝවා - ගර්භණී සමයේදී සාමාන්‍යයෙන් සියලුම ආහාර උකහා නොගන්නා කාන්තාවන්ට සැබෑ ගැලවීම. මෙම එළවළු ආමාශයේ පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර එය ශරීරයෙන් පහසුවෙන් සැකසෙනු ඇත. වැඩි වාසියක් සඳහා, ඔබට ළූණු, බෝංචි සමඟ ගෝවා ඉස්ටුවක් කළ හැකිය.
එකවර ගෝවා වර්ග කිහිපයක් (උදාහරණයක් ලෙස සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි සහ වර්ණය) එකවර ගිල්වීමට ද අවසර ඇත. මෙම මිශ්‍රණය ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට ප්‍රමාණවත් ස්තූතියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ගෝවා සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරන අතර ටොක්සිමියාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භණී සමයේදී බොහෝ කාන්තාවන්ට සම්පූර්ණ ලුණු භාවිතා කිරීමට නැඹුරුතාවයක් ඇත. එම නිසා ගෝවා එකවරම ශරීරයේ ලුණු lack නතාවය නැවත පිරවීමට සහ විටමින් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙන්න, ලුණු සීනි මගින් වන්දි ලබා දෙනු ලැබේ, එබැවින් සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සම්මතයන් නිරීක්ෂණය කළ හොත් එවැනි කෑමක් වකුගඩු මත විශාල බරක් ලබා නොදේ.උදව් ගර්භනී කාන්තාවන්ට එළවළු තෙල්වලින් වතුර දැමූ කැරට් හා නැවුම් ළූණු සමග ගෝවා අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
නමුත් ලුණු කෑදරකම වැළැක්වීම සඳහා මෙම ආහාරය ප්රධාන නිෂ්පාදන සඳහා අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට මෙම එළවළු කෙතරම් භයානකද?
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගෝවා කිසිදු අනතුරක් නොකරයි. මෙම නිෂ්පාදනයේ අතිරික්තයක් ආහාර වේලෙහි හෝ පුද්ගල නොඉවසීම හැරෙන්නට අතිශයින් දුර්ලභ වේ.
මව සහ දරුවා කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම
අපේක්ෂා කරන මව සහ දරුවා යන දෙදෙනාටම ගෝවා යනු සෞඛ්යය මත රඳා පවතින නිෂ්පාදනයක් වේ. ගෝවා කාන්තාවන්ගේ හෘද වාහිනී, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, නුරුස්නා බව ඉවත් කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය කලලරූපයේ අවයව හා පද්ධති වර්ධනයට ද සහභාගී වන අතර ගර්භාෂයේ සිටියදී දරුවාගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
ගර්භණී සමයේදී පරිභෝජනය කරන විට ගෝවා කිසිදු අවදානමක් ඇති නොකරයි. ටැබූ තබා ඇත්තේ ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවකදී එය එක්තරා ආකාරයක භාවිතය මත පමණි. එමනිසා, සෞඛ්යය මත ගෝවා අනුභව කරන්න - එවිට ඔබට එහි ප්රතිලාභ නිසැකවම දැනෙනු ඇත!
