මාස කිහිපයක් ගත වන අතර නිවාඩු සඳහා කාලය ආරම්භ වනු ඇත: ගිම්හාන පදිංචිකරුවන් පුද්ගලික බිම් කොටස්වල වැඩ නැවත ආරම්භ කරනු ඇත. නැවුම් වාතය තුළ වැඩ කිරීම අපගේ ශරීරයට මිල කළ නොහැකි බව නිසැකය. කෙසේ වෙතත්, අප විසින් ලිපියේ සාකච්ඡා කරනු ලබන නීතිරීතිවලට අනුකූල නොවීම තුවාල හා රෝගාබාධවලට හේතු විය හැක.
විකල්ප වැඩ සහ විවේකය
එය ඉක්මවා නොයන්න, වැඩ කිරීමෙන් ප්‍රීතිය ලැබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. අවම වශයෙන් පැයකට වරක්වත්, ඔබේ කනස්සල්ලෙන් ract ත්වී, දැනටමත් කර ඇති කාර්යයේ ප්‍රති result ල භුක්ති විඳින්න, ඔබටම ප්‍රශංසා කර ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට සුදුසු විවේකයක් ලබා දෙන්න.
ශීත in තුවේ දී අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව, වහාම වැඩ ගොඩක් කිරීමට අපහසු විය හැකිය.
නිවැරදි ස්ථානයේ වැඩ කරන්න
ඔබේ පිටුපසට හා පහලට පිටුපසට වන්න - වැඩ නොකරන්න, දිගු වේලාවක් නැමෙන්න. ඔබට දිගු ගොඩබෑමේ හා වල් නෙලීමේ වැඩක් තිබේ නම්, අඩු පුටුවක් හෝ ඇඳක් ලබාගෙන ඔබේ දණහිස් මත ඔබේ ක්‍රියා දිගටම කරගෙන යන්න. වැඩ කිරීමට පෙර සහ විවේක කාලයේදී, කුඩා ව්‍යායාමයක් කිරීමට වග බලා ගන්න - ඔබේ උරහිස් සහ ලුම්බොසැක්‍රල් දණ ගසන්න.
අඩුවෙන් නැමීමට උත්සාහ කරන්න, වල් නෙලීම සඳහා දිගු හසුරුවකින් යුත් චොපර් භාවිතා කරන්න, හෝස් හෝ වාරිමාර්ග පද්ධතියක් සහිත ඇඳන් වලට වතුර දමන්න.
අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් කිසිසේත් නැමීමට නිර්දේශ නොකරයි - හිසට ලේ ගලා යාම නිසා උයන්පල්ලාගේ තත්වය තියුනු ලෙස පිරිහීමට ලක්විය හැකිය. බෑවුම් ස්කොට්ස් වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය. ගුරුත්වාකර්ෂණය ද රැගෙන නොයන්න.
සූර්යයා ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න
දිවා කාලයේ මෙන් සූර්යයා ක්‍රියාකාරී නොවන විට දහවල් වීමට පෙර සහ සවස හතරට පසු ඇඳන් වෙතට යන්න. උණුසුම් දිනයක, ගස් සෙවණෙහි විවේක ගන්න. ඔබේ පිටුපසට හා අත් වලට ඇඳුම් වලින් ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය "ගිම්හාන" තානයක් වළක්වා ගැනීමට මෙන්ම ඔබම පුළුස්සා නොගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ නිරාවරණය වන කොටස් වලට සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කිරීමට වග බලා ගන්න.
ස්වාභාවික රෙදි වලින් උද්‍යාන වැඩ සඳහා ඇඳුම් තෝරන්න - ලිනන්, කපු. ඒවා තෙතමනය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර වාතය හරහා ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙන අතර හරිතාගාර බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
තොප්පි ගැන අමතක නොකරන්න. ඇඳුම් සහ තොප්පියක් දීප්තිමත් වර්ණවලින් යුක්ත විය යුතුය.
ප්‍රථමාධාර කට්ටලය ගැන අමතක නොකරන්න
ඇන්ටිපිරෙටික්, ඇන්ටිහිස්ටමින්, ප්‍රතිබැක්ටීරීය, කණ්නාඩි - ඕනෑම උයන්පල්ලෙකුගේ අවි ගබඩාවේ තිබිය යුතුය.
හෘද රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ations ෂධ තිබිය යුතුය. ඉහත කරුණු වලට අමතරව, අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් පීඩනය මැනීම අවශ්ය වේ - උදෑසන සහ සවස.
විකල්ප වර්ග පැටවීම
ජලය දැමීමෙන් ගොඩබෑම විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, සවලක් සමඟ වැඩ කිරීම - කසළ ඉවත් කිරීම, වල් නෙලීම - රාක්කයකින් පිරිසිදු කිරීම. ශාරීරික ශ්‍රමය ශරීරයට එතරම් බරක් නොවන පරිදි මෙය අවශ්ය වේ. තණකොළ මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම සමඟ විකල්ප වැඩ කිරීම වඩා හොඳය - ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට පහසුම ක්‍රමය මෙයයි.
මෙම සරල නීති රීති අනුගමනය කරන්න. එවිට විශාල අස්වැන්නක් හා විශිෂ්ට විවේකයක් ලැබීම නිසා පිටුපස හා සන්ධිවල වේදනාව, පීඩනය වැඩි වීම සහ ගිම්හාන කුටිවල වෙනත් අප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාක නිසා අඳුරු නොවේ. ඔබ දැනටමත් නැතිවී ඇති සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට වඩා ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ රෝග වැළැක්වීම වඩා පහසු සහ ලාභදායී බව මතක තබා ගන්න.
