බ්රොකොලි භාවිතය සහ භාවිතය, ප්රතිලාභ හා හානිය

බ්රොකොලි ජනප්රිය වී ඇත්තේ එහි අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් නිසාය. බොහෝ විට එය ආහාර සඳහා භාවිතා වේ, නමුත් එය එහි යෙදුම කොස්තාවිද්යාව තුළ සොයාගෙන ඇත. සිරුරට විශාල වාසි තිබියදීත්, එහි ප්රතිවිරෝධතා තිබේ.

බ්රොකොලි වල කැලරි හා රසායනික සංයුතිය

මෙම ගෝවා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එම නිසා ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වේ. නැවුම් හෝ තැම්බූ නිපදවන ග්රෑම් 100 ක්, කිලෝ 34 ක් පමණ වේ.ෆ්රයිජ් අතරතුරේදී, තෙල් අගය එකතු කිරීම සඳහා තෙල් අගය එකතු කිරීම මගින් කිලෝ ග්රෑම් 46 දක්වා වැඩි වේ. එහෙත්, බ්රැකිලාහි සංයුතිය විටමයින් හා අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය කෙරෙහි බලපායි. බොහෝ විට එය කාණ්ඩ PP, B, මෙන්ම A, E සහ C කාණ්ඩවල විටමින් අඩංගු වේ. ඒවාට අනුනාදිව, එය ඉතා හොඳ ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. එමෙන්ම එය ක්රෝමියම්, ෙබෝෙරෝන්, අයඩින්, තඹ, මැග්නීසියම්, මැග්නීසියම්, ෙසෝඩියම්, ෙෆොස්ෆරස්, යකඩ, ෙපොටෑසියම්, කැල්සියම් වැනි ඛනිජ අඩංගු ෙව්. බ්රොකෝලි, ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 2 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්) හා කාබෝහයිඩ්රේට 7 ග්රෑම් ඇත. කැරොටින් අඩංගු වේ.

ඔබ දන්නවාද? බ්රොකොලි යනු වාර්ෂිකව වට්ටක්කා වර්ගයකි. එම කොටස් වට්ටක්කා මෙන් පරිභෝජනය කරයි. නමුත් බ්රොකෝලි වඩා පෝෂ්යදායී වන අතර හොඳ රසයක් ඇත.

බ්රොකෝලි ප්රෝටීන් විවිධාකාර ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් වන අතර රෝග ගණනාවක් වර්ධනය වීම වැලැක්වීමට මෙන්ම සමස්ත ජීවියාගේ කෘත්රිම ක්රියාකාරිත්වයට ආධාරක වේ. එබැවින් මෙම ගෝවා මෙම ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් මස් ප්රෝටීන වලට සමාන වේ.

ශරීරය සඳහා බ්රොකොලි ගෝවා වල ප්රතිලාභ

එළවළු බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වන නිසා, එකිනෙකා සමඟ අන්තර්ක්රියා කරන විට, අතිරේක ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නිසා, එය සුව ගුණ ගුණයක් ඇත.

පොටෑසියම් අතිරික්ත ජලය හා ලවණ ඉවත් කිරීම, පොස්පරස් හා කැල්සියම් මොළය හා අස්ථි පටක සාමාන්යකරණය කිරීම සහ රුධිරය සඳහා යකඩ හා කොබෝල්ට් දායක වේ. තයිරොයිඩ් කියාකාරිත්වයේ අයඩීන් සඳහා වන පද්ධතියේ වික්රමාන්විත පද්ධතියට සහාය වේ. බර අඩු වීම සඳහා බ්රොකොලෝ භාවිතා වන්නේ අඩු කැලරි ප්රමාණය නිසා පමණක් නොව, එහි ප්රතිකර්ම බලපැවැත්වීම නිසාය. එය සෙලුලිට් වළක්වයි. මාර්ගය වන විට, බ්රොකොලි වල ඇති කැරොටින් ප්රමාණය කැරට් වල මෙම ද්රව්යයේ ප්රමාණය ඉක්මවා යයි.

විටමින් E සහ C විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරය නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් බේරා ගනී. බීටා විටමින් ස්නායු පද්ධතිය නඩත්තු කිරීමට සහාය වන අතර, ෆයිටොන්කයිඩ් විවිධ දිලීර සහ රෝගකාරක බැක්ටීරියා නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වළක්වයි. ශරීරයෙන් විෂ හා ස්ලැග් ලබා ගන්නේ එළවළු වල ඇති තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් නිසාය. රෝගය වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස, රුධිර නාලවල වර්ධනයට බාධා කිරීම, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම හා සිරුරේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම සඳහා බ්රෝකියෝ භාවිතා කළ යුතුය.

ඔබ දන්නවාද? බ්රොකොලි කුඩා ආසියාවෙන් හා මධ්යධරණී ප්රදේශයෙන් පැමිණෙන බව විශ්වාස කෙරේ. නමුත් එය රෝම ශාකයේ වගා කරන ලද ශාකයක් ලෙස සැලකේ. බ්රෝකොලි වර්ධනය වන මෙම සම්ප්රදාය යුරෝපය හා ලෝකය පුරා ව්යාප්ත වී ඇත. ඉතාලියේ සහ ප්‍රංශයේ අත්පත් කරගත් විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය එළවළු. ඔහු ඇමරිකාවේ පදිංචි වූ නමුත් ආහාර පිසීමේදී භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේ පසුගිය සියවස ආරම්භයේදී පමණි.

ඇසේ සුද ඉවත් කිරීම හා අක්ෂි රෝග වැළැක්වීම සඳහා එළවළු ද යොදා ගනී. විශේෂයෙන් එහි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය එහි දෘෂ්ටි ආතතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත.

සුලු පත්රිකාවක් සහ අක්මාව ප්රතිකාර කිරීමේ ඵලදායී බ්රෝකියෝ. බෝවන රෝග මෙන්ම සමතලා වීම, ඩිස්බියෝසිස් වැනි රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලට එය ඇතුළත් වේ. රෝගකාරක කාරකය ලෙස, එළවළු හෘදයාබාධ, ආඝාතය, ජීර්ණය, ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කිරීම, ජෝසප්, වර්ධනය සහ සම තත්ත්වය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.

මිලදී ගැනීමේදී බ්රොකොලි තෝරා ගන්නේ කෙසේද

අද, වෙළඳසැල් වලදී, බ්රොකොලි නැවුම් හා ශීත කළ දෙකම මිලදී ගත හැකිය. ශීත කළ නැවුම් වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංගවලින් ටිකක් පහත් ය, නමුත් ඔබ එය ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. එබැවින් එළවළු ස්ථීර විය යුතුය, තද කොළ, තරමක් දම් පාට විය යුතුය. එහි ඇති සියලුම අංකුර තදින් වසා ඇති බවට වග බලා ගන්න, එසේ නොමැති නම් එළවළු අධික ලෙස සලකනු ලැබේ. ශීර්ෂය කුණුවීම, තණකොළ, පැල්ලම් සහ වෙනත් හානි වලින් නිදහස් විය යුතුය. බ්රොකෝලි සුවඳක් නැවුම් සුවඳක් තිබිය යුතුය.

එය වැදගත් වේ! සාප්පු රාක්කවල බොහෝ විට ඔබ කැලඹෙරි ලෙස මෙම වර්ගයේ බ්රොකොලි සොයා ගත හැකිය. එය ඝන ගොයම් ගහක මත කුඩයක් වගේ. ඉහළින් green න හරිත පුෂ්ප මංජරියකි. සමහර විට ඔබ ඊනියා ඇස්පරගස් හෝ ඉතාලි බ්රොකොලි සොයා ගත හැකිය. එය කොළ පැහැති හෝ දම් වර්ණ කුඩා පුෂ්ප මංජරිය තබා ඇති තුනී කඳන් නිෂ්පාදනය කරයි.

බ්රොකොලි ගබඩා කරන්නේ කෙසේද?

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තබා ගැනීම සඳහා ගෝවා හැකිතාක් දුරට නිසි ලෙස ගබඩා කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එළවළු අහසේ බඳුනක තබා ඇති අතර ශීතකරණය තුළ තබා ඇත. ඒ නිසා එය සතියකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ගබඩා කළ හැකිය.

බ්රොකොලි කැටයම් කිරීමට ආශාවක් තිබේ නම්, පුෂ්ප මංජරිය වර්ග කිරීම, විසුරුවා දැමීම, සෝදා, බඳුනකට හෝ විශේෂ භාජනයකට නංවා, සහ ශීතකරණයක් තුළ තැබිය යුතුය. ශීත කළ ගෝවා මාස හයකට වඩා ගබඩා කළ හැක.

පිළිකා මර්දනය සඳහා බ්රොකොලෝහි ප්රතිලාභ

විටමින් E සහ C වලට අමතරව, ප්රතිජීවක ලෙස වැඩ කරන සල්ෆර්ෆැනය, ගෝවා තුළ පුරාවිද්යා පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට බ්රොකොලී හට කාන්තාවන්ට සහ පියයුරු පිළිකා සඳහා සටන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ජපාන විද්යාඥයින් පවසන්නේ මෙම සංයෝග සම්පූර්ණයෙන්ම සමේ පිළිකා ඇති බවය. ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින් අත්හදා බැලීම් වලදී සොයාගත්තේ රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා දිනකට බ්රොකොලි දීසි දෙකක් අනුභව කළ යුතු බවයි.

බ්රොකොලි වල සයිනෙග්රින් සහ ඉන්ඩොල් -3-කාබින් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් රෝගයට එරෙහිව සටන් කරයි. පිළිකා සෛල බහුල වීම පළමු වන අතර, දෙවන ප්රතිශක්තිකරන පිළිකා සඳහා සටන් කිරීමට හැකියාව වැඩි කරයි. මේ අනුව, මෙම සංරචක දෙකෙහි ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරිත්වය රෝගය මුළුමනින්ම ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙම ක්ෂේත්රයේ සියලු වර්ධනයන් සාරාංශගත කර ඇති අතර, ලෝක පිළිකා පර්යේෂණ පදනම ආහාර පිසීම්, බඩවැල්, මුත්රා පද්ධතිය, පෙනහළු, ලැරික්ස්, පතික්ටම්, අග්න්යාශය පිළිකා ප්රතිකාර සඳහා බ්රොකොලි භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කළේය.

ගර්භනී සමයේ බ්රෙක්සෝලිය

ප්‍රයෝජනවත් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දී ඇති බැවින් එළවළු ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය සඳහා බ්රොකොලි නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයේ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වුවද අතිරික්ත බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අනාගත මවුවරුන්ට ඉතා අත්යවශ්ය වේ. එනම්, දරුවාගේ සියලු අවයව හා ශරීර පද්ධතීන් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන බොහෝ ඇත.

බ්රොකොලි වල ලෙමන් වලට වඩා විටමින් සී අඩංගු වේ. රුධිර සංයුතියට සහ ප්රතිශක්තියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කර ඇති එය හරිතphyll විශාල ප්රමාණයක් ඇත. ගර්භනී කාන්තාව සඳහා මෙය ඉතා වැදගත්ය. ඉතා සුළු රෝග පවා දරුවාගේ ශරීරය සෑදීමේදී අපගමනය වීමට හේතු වේ.

මෙම ගෝවා තුළ ශරීරයේ එකතු වන ෆෝලික් අම්ලය සහ බී විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. දරුවෙකුගේ රුධිර පද්ධතියක් මෙන්ම ඔහුගේ ස්නායු පද්ධතියේ පිහිටීම සඳහා ඔවුන්ගේ පැවැත්ම ඉතා වැදගත් වේ. ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම මානසික පසුබැසීම, මස්තිෂ්ක හන්ියියාව, ක්ෂුද්රජීවී චිකිත්සාව අවුලුවන බව දන්නා කරුණකි. මෙම ගෝවා විශේෂයෙන් රක්තහීනතාවය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

එවැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් නිසා, ගර්භනී වීමේ සැලසුම් අවධියේ දී ආහාර ලබා ගැනීමේ දී බ්රොකොලෝ ප්රමාණය වැඩි කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙමගින් ලුණු සංයුතිය, ශරීරයේ ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝ මූලද්රව්ය සංයුතිය සමතුලිතතාව සමතුලිතව සමතුලනය කිරීමට උපකාරී වේ. එමගින් විටමින්, එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. බ්රොකොලි හොඳ ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි, එය ගර්භණී සමයේදී ද වැදගත් වන අතර එය බොහෝ විට මල බද්ධය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

එය වැදගත් වේ! බ්රොකොලිහි විශාලතම අගය එක් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය. මෙම ගෝවා ග්‍රෑම් සියයක එකම හරක් මස් ප්‍රමාණයට වඩා ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ. ඒ සමගම එළවළු තුළ මේදය නැති තරම්ය.

රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවේ බ්‍රොකොලි භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

ආහාරය සඳහා බ්රොකොලෝලි පමණක් ඇතුළත් කිරීම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ සම අධික ලෙස සංතෘප්ත වන අතර එය නම්යතාව සහ විකිරණශීලී පෙනුම ලබා දෙයි. නමුත් රූපලාවණ්යවේදී, ගෝවා, මුහුණු ආවරණ හා වෙනත් ක්රියා පටිපාටි සඳහා යොදා ගැනේ.

එළවළු යුෂ විවිධාකාර සමේ නිෂ්පාදන සඳහා වෙන් වෙන්ව භාවිතා කරයි. එය පාරජම්බූල විකිරණ වලින් ආරක්ෂා වන අතර, එමඟින් ආසාධනය අඩු කරයි, සමේ ආරක්ෂක යාන්ත්රණය උත්තේජනය කරයි, සහ ඩිසේදිරෝධක ප්රතික්රියා වැඩි කරයි.

මෙම ගෝවා යුෂ කොස් මත විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇත. විටමින් A, E, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, මේද අම්ල, ක්ෂුද්ර ජීවීන් ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය අවශ්ය වන සියලුම කොණ්ඩය පෝෂණය කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න බින්දු සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. කොණ්ඩය වටා හිසකෙස් වටා ආරක්ෂිත කොපුවක් නිර්මාණය කිරීම, විදුලිය නිශ්ශබ්ද කිරීම, බෙදීම් අවසන් වේ. ඒ සමගම, හිසකෙස් බර වැඩි නොවේ, ඔවුන් අවශ්ය සියලු දේ පොඟවා ඇත.

එය එළවළු බීජ වලින් නිස්සාරණය කරන රූපලාවණ්‍ය බ්‍රොකොලි තෙල් සඳහා පහසුවෙන් භාවිතා වේ. අවාසනාවකට මෙන්, එරුචික් අම්ලය අධික ලෙස අඩංගු වන නිසා, එය ඇතුළත පරිභෝජනය කළ නොහැකිය. නමුත් හිසකෙස් සඳහා ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. ඒවා මෘදු, සිහින් නොව, ව්යාකූල වී ඇත. තෙල් පමණක් හිසකෙස් හා සමේ පෝෂණය කිරීම පමණක්ම, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරන අතර එය මේදය අන්තර්ගතය පිටුපසින් නොහැරිය යුතුය.

පෝෂණය පිළිබඳ යෙදුම්: බර අඩු කිරීම සඳහා බ්රොකොලෝ භාවිතය

එය ගෝවා අඩංගු අන්තර්ගත ගණනාවක් බව කාබොහයිඩ්රේට් සහ මේදය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම හා වේගවත් කිරීමට උදව් වේ. උදාහරණයක් ලෙස B vitamins සමඟ සංයෝජනය වන හර්රෝෆිලල් කාබොහයිඩ්රේට් ශක්තිය අවශෝෂණය කරවයි. මෙහි අර්ථය වන්නේ බ්රෝකියෝල්වල ආහාරවල පුද්ගලයෙකුගේ චලනය කිරීමේදී වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කරන බවයි. ෆයිබර් විශාල ප්රමාණයක් ඇතිවීම ස්වභාවිකව සහ වේදනාකාරීව බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, දිරවීමේ වේගය වැඩි වේ.

එහෙත් ඒ සමගම බොහෝ මිත්යාවන් බ්රෝකියෝ සමග සම්බන්ධ වේ. එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විස්තර කිරීම සඳහා ක්රියාශීලීව යොදා ගනී. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම වර්ගයේ ගෝවා ස්වල්ප වශයෙන් කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් ලෙස හැඳින්වේ. එනම්, ශරීරයට දිය හැකි නිෂ්පාදනයට වඩා ශරීරයක් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි වන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, විද්යාව ඔප්පු කර ඇති එකම දෙය වන්නේ ශාකයේ අඩු කැලරි ප්රමාණයකි.

තවත් පොදු මිථ්‍යාවක් නම් බ්රොකොලි සෛලීය මට්ටමින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. පොදුවේ, මෙම ප්රකාශය සමඟ අපට එකඟ විය හැකි නිසා, එළවළු රසායනික සංයුතිය එවැනි ප්රතිවිපාක වලට ඇත්තටම හැකියාව ඇත.

එහෙත් පෝෂණ ක්ෂේත්රයේ බ්රැකෝලිහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ අඩු කැලරි ප්රමාණයකින් යුත් කෙඳි. එනම්, බ්රොකොලෝගේ වියදමෙන්, ඔවුන්ගේ පරිමාව නඩත්තු කිරීමේදී, ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, තන්තු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා සිරුර පිරිසිදු කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

බ්රොකොලි භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ නොකරන්නේ කවුද?

බ්රොකොලි භාවිතය කුමක්දැයි වටහා ගත් විට, මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්ත සලකා බැලීම වටී. අමු එළවළු සමග දුර්වල සනීපාරක්ෂාව ඇතිව, ඊයම් කෝලි ශරීරය තුළට ගෙන යා හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ගර්භනී අවධියේදී, ඉතා අනතුරුදායකය. අග්න්‍යාශයේ දුර්වලතා සහ අධික ආම්ලිකතාවය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අමු බ්‍රොකොලි ඉතා ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය. සමහර අවස්ථාවල දී පේරාදෙණියේ දී බ්රෝකියෝ අඩංගු වන ෆයිබර් ඉහළ අන්තර්ගත අඩංගු ආහාර භාවිතා කිරීමට අපහසුය.

මීට අමතරව, ඇතැම් අය බ්රෝකකනයට ආසාත්මිකතා ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔබ අසාත්මිකතා වලට ගොදුරු වේ නම්, පළමුව එළවළු ටිකක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පරපෝෂිත බ්රොකොලි, purine සංයෝගවලින් පොහොසත් වන එහි සුප් හොද්ද තුළ පිහිටා ඇත. එය ඇරරෙටිස්, ඇන්ත්රොසිස්, රක්තවාතය, එය උග්රකිරීමට හේතු විය හැක.

ඊට අමතරව, බ්රොකොලි තෙල් හා අධික තාපය බදින විට, එළවළු බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පමණක් නැති වුවද, පිළිකා කාරක විශාල සංඛ්යාවක් සෑදෙයි. ඒවා ශරීරයට දැඩි හානියක් ද කරයි.

එබැවින්, ඔබේ ශරීරය බ්රොකොලී සිට පෝෂ්ය පදාර්ථ සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය වැළැක්වීම සඳහා හෝ විශේෂිත රෝග ප්රතිකාර සඳහා අනුබද්ධ ලෙස නම්, අමු නිෂ්පාදන පමණක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එළවළු දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර නැත. එහෙත්, ශීතකරණයෙන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංරක්ෂණය කිරීම මගින් කල් පිරෙන දිගු කාලය දිගු කරයි. එබැවින් ඔබට සෑම විටම මේසය මත ඉහළ විටමින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් සංවිධානය කළ හැකිය.